호르몬 관리가 곧 인생 관리다.
호르뮨 균형에 집중해야한다.
몸은 투자한 만큼 보답한다.
꾸준함이 만드는 기적.

* 좋은 습관 만들기
- 햇볕, 산책, 반신욕(잠자기 1-2시간 전)
- 운동(하루 15-30분 고강도 운동),
- 균형잡힌 식단(×빵, 떡, 술/ ○ 복합 탄수화물, 통곡물, 채소, 과일, 견과류, 콩, 닭, 생선, 우유, 치즈 등)
티타임, 배고픔을 견뎠다가 식사(간헐적 단식, 공복)하면 그렐린 분비-> 성장호르몬 촉진, 잠들기 3-4시간 전 식사
- 숙면(+수면의식), 짧은 낮잠
- 명상 및 호흡 조절
- 취미생활 , 목표 기반 활동(성취감)
- 성생활
- 마사지, 스킨십 -> 옥시토신
- 동화책 읽기, 독서, 그림그리기
- 외국어공부, 글쓰기, 필사 (뇌와 손의 협응력 향상, 마음의 평화, 인지 기능 향상 #독서습관만들기 #문장수집