주의 잔류물 attention residue 때문에
한 프로젝트 일을 시작했다가 곧 다른 프로젝트 일로 넘어갈때 주의력이 바로 따라오지 못한다.

좋지 않은 일, 지장을 초래하는 일이 생긴 후에 정신을 집중하는 대상이 태도에 상당한 영향을 미친다. 감정에 재설정 버튼!

불평등한 가사 노동 분담 문제로 다툰 부부의 예.
배우자의 이기심과 나태함에 계속 집중하지말고 적어도 짜증나는 갈등을 표출했으니 문제를 해결하고 기분을 나아지게 만들기 위한 첫 걸음을 뗐다는 사실에 집중해야한다.
감정적 지렛대를 능숙하게 활용하는 일은 나쁜 사건을 겪은 후에 훨씬 긍정적인 결과를 낳는다.

부정적인 자극을 접했을 때 편도체를 억제하도록 전전두피질을 훈련시켰다. 부정적인 대상을 무시하고 긍정적인 대상을 만끽하도록 두뇌를 재설정했다. 주의를 능숙하게 관리.

미하이 칙센트 미하이. 무의미한 일을 생각하거나 문제를 걱정할 정신이 남지 않을 만큼 강한 집중!

"느슨한 정신은 악마의 작업실"

최고의 순간들은 대개 어렵고 가치있는 일을 이루기 위한 자발적인 노력 속에서 육체나 정신을 한계까지 밀어붙일 때 찾아온다.

<딥 워크를 일상이 접목하는 네 가지 방식>
1. 하나의 큰 목표를 추구하는 사람을 위한 수도승 방식

수도승 방식은 피상적인 일들을 없애거나 크게 줄여서 딥 워크를 위한 시간을 극대화한다.

2. 여러 목표를 병행하고 싶은 사람을 위한 이원적 방식

심리학자이자 사상가인 카를 융은 돌집에서 글을 쓸 때만 방해요소를 제거했다. 시간을 분명하게 나눠서 일부는 딥워크에 할애하고 나머지는 다른 일들에 할애한다. 여러 시간단위로 딥워크를 할때는 수도승 방식으로 방해받지 않는 강한 집중을 추구한다.

3. 어려운 일을 꾸준히 계속하고자 하는 사람들을 위한 운율적 방식
딥 워크를 지속하는 가장 쉬운 길은 단순하고 꾸준한 습관으로 바꾸는것.

90분 단위로 딥 워크를 하고 일정에 여유가 생길 깨마다 이 시간을 넣기로 결정했다.

4. 빠르게 딥 워크로 전환할 수 있는 프로를 위한 기자 방식
일과 중에 시간이 날때마다 딥 워크를 하는 방식.

1) 장소와 시간 : 딥워크를 할 장소를 구체적으로 정해야한다.
2) 작업 방식 : 딥 워크를 체계적으로 진행할 규칙과 절차가 필요하다. 가령 인터넷 사용을 금지하거나 집중력을 유지하기 위해 20분당 작성한 글자 수 같은 지표를 활용할 수 있다.
3) 보조수단 : 커피나 간식 같은 것 세팅

* 거창한 제스처 : 에든버러 성 근처에 있는 고급 호텔 스위트룸으로 들어가겠다는 롤링의 결정. 딥 워크를 뒷받침하는 상당한 노력이나 비용을 수반하여 환경에 극단적인 변화를 가함으로써 일의 중요성을 높이는 것.

빌 게이츠의 오두막 생각 주간

앨런 라이트먼 : 인터넷, 전화도 없는 섬에서 몰입 #독서습관만들기 #문장수집