[마음챙김이 일상이되면 달라지는 것들]

P30. 마음챙김이란 의도적으로 어떠한 판단도 내리지 않고 지금 이 순간에 집중할 때 얻는 깨달음

P42. 부정적인 생각의 고리에서 벗어나는 첫 번째 단계는 스스로 인식하는 것이다. ‘아, 내가 또다시 습관적 고리에 빠져버렸구나’ 우리가 현재라 부르는 디금 이 순간을 위해 잠시 그 생각을 멈추자.

P44. 이제부터는 부정적인 감정을 느끼게 되면 그것을 극복하거나 멈추려 하지 말고 있는 그대로의 감정을 호기심 어린 태도로 관찰해보자.

P46. 매 순간 행복이나 사랑만 느끼고 살 순 없다. 중요한 것릉 내게 오는 모든 감정에 집중하는 것리가. 화가 나는가? 그럼 당신의 화를 차분하게 들여다보자.

P158. 삶의 속성은 내가 모든 것을 완벽하게 해낼 수는 없다는 것, 삶이 원래 복잡하고 유동적임을 받아들이는 것은 나에 대한 수많은 기대와 요구에서 조금씩 벗어나는 첫걸음이 된다.

P202. 피보팅의 과정에서 우리는 생각조차 못 했던 이런저런 상황에 부딪칠 수 있다. 그러나 그런 과정이 결국은 우리에게 커다란 도움이 된다. 변화의 과정에서 겪는 모든 일이 우리에겐 스승이 되는 셈이다.

P206. 실패를 두려워하고 완벽한 결정을 해야 한가능 생각에만 붙잡혀 있으면 정작 자신이 어떤 감정을 느끼는지를 놓치고 만다. 피보팅의 시각화 연습으로 의사 결정을 해야한다.